月经前总是发脾气 多补充4种营养素可防止_例假来前总是发脾气正常吗_经期前为什么总是发脾气-

曾经有个笑话，说“世上有三种女人不能惹，一种是来大姨妈的，一种是不来大姨妈的，还有一种是迟迟不来大姨妈的 ”。很多女性会常会有经前暴脾气的情况出现，专家提示经前暴脾气跟女性内分泌失调有关系，这是正常现象。那么，有没有什么办法可以安抚经前暴脾气呢？饮食专家发现，多给女性补充一些营养素，就能有效防止经前暴脾气。小编今天就给大家介绍了一些具体的调经营养素。

1、营养素——钙

专家表示，钙有缓解痉挛、强化神经系统的传导反应的功效，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻、排骨等。

蜜汁烤排骨

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2、营养素——镁

镁有助于缓解痉挛、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。

椰蓉牛奶小方

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3、营养素——色胺酸

色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉、香菇等。

海鲜香菇饭

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4、营养素——糖类

糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急剧升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。

红烧土豆

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今天介绍的四种营养素，专家发现对安抚经前暴脾气很有帮助，如果你在经期也会出现脾气差的问题，不妨试着补充这些营养素。

小编提示经期前后，女性的健康会出现隐患，所以，女性更需要做好这个时候的身体保养。上文介绍的营养素，无论是女性是否有经期困扰，平时都应该补充一些。

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